ldlを減らす方法

高濃度は心臓血管疾患を引き起こす可能性があるため、低密度リポタンパク質(LDL)は「悪い」コレステロールとして知られています。血流中のLDLを低下させることは、多くの健康上の利益をもたらし、人生を延ばすことができる。医師はスタチン系抗コレステロール薬を迅速に処方することができ、場合によっては医学的介入が緊急に必要な場合がありますが、以下の手順を含むLDLを低下させる自然な方法もあります。

あなたのLDLレベルをチェックして、あなたがこのコレステロールの正常範囲または上昇範囲にいるかどうかを知ることができます。 100mg / dL(デシリットルあたりのミリグラム)未満の読書は最適と考えられます。 190才以上の読書は、心臓病を発症するリスクが最も高い。

あなたの食事から小麦と砂糖を取り除きますが、オート麦などの非小麦食品を増やしてください。

脂肪を切る。脂肪質の食物、特にトランス脂肪酸のスナックを排除することで、経時的にLDLレベルを劇的に低下させることができます。あなたが購入する前に、トランス脂肪酸および総脂肪含量を総カロリーのパーセンテージとしてチェックする前に、食品に関する栄養成分および成分情報を探します。例えば、チーズやバターには、カロリーがほぼ100%含まれているため、マーガリンやコレステロールを含まないノンフィリップススプレッドなどの低脂肪代替食品を探してください。

ビタミンDサプリメントを服用してください。これにより、身体の高密度リポタンパク質またはHDL(「良好なコレステロール」)の生成が促進され、LDLをきれいにし、心臓および動脈からそれを運び去るためのスクラビング剤のような働きをする。

より多くの魚、特にサケなどのオメガ3脂肪酸が豊富なものを食べる。焼き魚や焼き魚を食べ、油で揚げたものは避けてください。

無塩のアーモンド、クルミ、ピスタチオのスナック。米国食品医薬品局(FDA)の調査によると、毎日一握りのナッツ(約1 1/2オンス)がLDLを減らすことができます。