ibsできれいに食べる方法

IBS、または過敏性腸症候群は、アメリカ人の20%も罹患しているが、その原因は謎のままであると、栄養士のジョイ・バウアーは報告している。ほとんどの人は、ガス、鼓脹、けいれん、腸の変化などの症状を引き起こす食糧トリガーを持っています。多くの場合、過度に脂肪、砂糖、カフェイン食品は症状を悪化させる可能性があります。清潔な食事は、その定義が異なりますが、通常、処理された食品と精製されていない食品は、処理されていない食品全体を優先して排除し、IBSの管理に役立ちます。伝統的なクリーンな食生活では、しばしば症状を引き起こす可能性のある食物が含まれています。

IBS症状を引き起こす食品の種類は、人によって異なります。クリーンな食事プランに切り替える場合、または既にそれをフォローしている場合でも、食事の内容やIBSの症状を詳細に記したジャーナルを維持しておくと、アメリカ消化器学会が示唆されます。 1〜2週間で、不快感と特定の食物との相関関係を特定することができます。あなたに悪影響を与える食物を理解したら、あなたのニーズに合わせてきれいな食事を作ることができます。

トリガーは個別ではありますが、一部の食品は他の食品よりも多くの場合に問題を引き起こします。多くの人々にとって、ブロッコリーやキャベツなどの十字架野菜、タマネギやニンニクなどのアリアムは、IBSの症状を盛り上げます。生野菜は一般に消化しにくい場合もあります。

IBS患者には個別の感受性がありますが、ふすま、オート麦、玄米などの可溶性繊維を含む食品は、便秘を緩和することで気分を良くするのに役立つと、クリーブランドクリニックは指摘しています。ふすまの穀物やオートミール、フルーツや卵白が朝食のオプションです。 IBS患者がしばしば許容するバナナや果実などの果物を選ぶ。果物を少し調理することは、それらをより容易に消化するのに役立ちます。ランチとディナーでは、ロースト野菜、皮むき鶏の胸肉や白身魚の玄米、サツマイモなどの希薄なタンパク質がきれいに食べられるようになっています。あなたの医者が便秘を緩和するためにより多くの繊維を試すことを提案した場合は、豆やレンズ豆、干しぶどう、全粒粉を食べることができます。

いくつかのきれいな食べる戦略もまた、IBSを持つ人々に役立つかもしれません。多くのクリーンな食事計画は、頻繁にIBS患者の症状を軽減する、小規模で頻繁な食事を主張しています。一度に食べる大量の食べ物は、たとえ食べ物が高品質であっても、症状を悪化させる可能性があります。