骨密度を自然に改善する方法

骨密度とも呼ばれる骨密度は、骨の一部に含まれるカルシウムの量を測定したものです。数字が高いほど、あなたの骨はより強くて濃くなります。 30代の誕生日に達すると、男女ともに最高レベルの骨量に達するので、骨密度を測定する基準となります。後の人生で骨密度が低くなることを避けるためには、自然な方法で骨密度を改善することが重要です。

骨密度が高いということは、年を取るにつれて骨が折れることが少なくなることを意味します。過去には、患者が骨を破った後にのみ、医師は骨粗鬆症を診断していました。今、医師は骨密度を測定できます。骨粗鬆症のリスクが高い場合は特にそうです。あなたが若くても、あなたの骨はいつもあなた自身の食事からカルシウムや他のミネラルを加えて、自分自身を再生しています。年齢が上がるにつれて、あなたの体はこの過程で効率が低下し、骨密度の疾患を発症しやすくなります。

人工のカルシウムに頼る代わりに、食べ物を食べ、カルシウムが多い飲み物を飲む。これらの食品や飲み物には、ホウレンソウ、サケ、ミルク、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどがあります。十分な量のビタミンDを摂取すると、カルシウムは骨に吸収されます。十分な量のビタミンDを得る最も自然な方法は、外に出て日光をあてることです。さらに、より多くの卵黄を食べ、タラ肝油を飲みます。どちらも相当量のビタミンDを含んでいます。

週3日以上の体重を支える運動に参加すると、あなたの骨を強化するのに役立ちます。あなたの健康、病歴、年齢に応じて、これらのエクササイズには、ウォーキング、軽量トレーニング、ウォーターエアロビクス、ヨガが含まれます。あなたが重力に抗して働く抵抗トレーニングの方法を探します。定期的に運動すると、骨量が増えます。選択したエクササイズのタイプと強度は、あなたが経験する骨密度の増加の割合に影響します。例えば、サイクリングのような強度の低い活動に参加する選手は、ニューメキシコ大学によれば、飛び降り練習、ランニング、パワーリフト、体操に参加する選手よりも低い骨密度を有する。

閉経後の年齢に達すると、エストロゲンが減少し、骨密度が低下します。あなたが骨粗鬆症の危険にさらされている場合、体重を支える運動と抵抗トレーニングを含む一貫した運動プログラムを始めることは、骨のカルシウム損失を遅らせるのに役立ちます。また、この損失を逆転させ、骨密度を高めることができます。

砂糖やカフェインが多い食品は、骨からカルシウムを排出するので避けてください。