首と頬の緊張を治す方法

首と顔の筋肉は、頭を上下左右に動かし、頭を左右に回転させ、スピーチを作り、食べ物を噛む。これらの筋肉は、ストレス、貧弱な姿勢、怪我、不自由な睡眠の位置または病気のために締め付けることができる。これは頭​​痛、頚部の動きの減少、咀嚼による痛み、運転のような日々の仕事の遂行が困難になることがあります。抗炎症薬や筋弛緩薬に加えて、首や頬の筋肉の緊張を軽減するためにできることがいくつかあります。

堅い領域に熱を加えて血流を増加させ、緊密な筋肉を弛緩させる。 2ポンドを注いでホットパックを作る。乾燥した米をチューブソックスに入れる。靴下の端を結び、電子レンジに置きます。高温で30秒間加熱する。靴下が熱くなるまで一度に15秒を追加します。狭い場所に20〜30分間置いてください。暑すぎる場合は、数分間待つか、靴下と肌の間に水着を置きます。 1日に数回、1時間に1回以上の熱を使用してください。

この領域を引っ張るまで、胸を胸に向けて首の後ろにある筋肉の緊張を軽減します。痛みがある場合は、痛みが消えるまで頭を上げてください。首を曲げた状態で、右耳を右肩に向けて首の左側の筋肉を伸ばします。このストレッチを増やすには、頭を静かにより屈曲させ、右手を頭の左上に置き、頭を静かに引き下げます。 10秒間押し続ける。 3回繰り返して、反対側を切り替えて実行します。

あなたの首の横に筋肉を伸ばす;あなたの首の左側を引っ張るように感じるまで、まっすぐ前方を見て、あなたの右の耳に右の耳の先端を向ける。このストレッチを増やすには、右手で静かに頭に過圧をかけます。 10秒間押し続け、3回繰り返します。反対側を切り替えて実行します。

あなたの首の前にある筋肉を伸ばす前に、あなたの頚椎を適切な位置に合わせます。まっすぐ座って、あなたの肩甲骨を一緒に引っ張りなさい。あなたの首の前を引っ張るように感じるまで、顎を引き戻し、天井の方を見上げてください。過度の緊張で損傷する可能性のある構造が首にあるため、この位置に過剰な圧力をかけないでください。 10秒間押し続け、3回繰り返します。

可能な限り口を開いて頬の筋肉を伸ばす。この練習中に夜行が起こることがあります。ゆっくりと口を開いて顎を横に動かします。それを10秒間開いたままにして、3回繰り返します。これらの頸部と頬のストレッチは、各セッションの間に何時間もかけて、毎日数回行うことができます。