睡眠麻痺を止める方法

睡眠麻痺は、ナルコレプシーまたは睡眠時無呼吸の症状に関連していない場合、無害な睡眠の問題である。隔離睡眠麻痺とも呼ばれるこの状態は、レム睡眠中の身体の筋肉麻痺、すなわち筋肉アトニアの認識によって特徴付けられる。ときには、この麻痺の麻痺には、夢のようなイメージが睡眠空間に投影されることがあります。この幻覚像には、寝室に侵入者がいるような感情が含まれる場合があります。研究者J. Allan Cheyneによると、人口の25〜30%が少なくとも1回は睡眠麻痺を経験すると考えられています。睡眠麻痺を予防するためのガイドが多数ありますが、遭遇中に何をすべきかを議論する人はほとんどいません。恐ろしいが、睡眠麻痺は精神的および肉体的戦術の組み合わせで止めることができる。恐れをコントロールすることが鍵です。

寝る前に、「私は睡眠麻痺に陥っています。筋肉アトニアに起因する自然な状態です。危険ではありません。あなた自身の言葉を使って、その声明を暗記してください。

睡眠中の麻痺が起きたとき、または眠っているときや目を覚ますときに、肯定を繰り返します。

麻痺と戦わないでください。圧力の気持ちは抵抗を通じて激化するでしょう。代わりに、鍵はリラックスすることです。

あなたの呼吸に注意してください。通常のペースで息を吸うが、完全に吸い込み、吐き出す。あなたの呼吸を制御することは、恐怖を制御するのに役立ちます。

睡眠麻痺はしばしば夜に数回起こる。このような再発を避けるためには、覚醒後に自宅で中程度の運動を10〜15分行います。キーは、持続的かつ測定された時間の間、心拍数を上昇させることです。自宅にある自宅の運動器具を使用するか、階段を歩いてください。体操やヨガはもっと良い選択肢です。

あなたのつま先や指を振ってください。拳を握ることも効果的です。 REM筋肉アトニアは完璧ではなく、しばしば四肢を動かすことができ、麻痺を完全に壊すことがあります。

助けを求めて叫びなさい。一部の人々は、睡眠麻痺で短い音、咳、または失神を起こすことがあります。あなたが眠っているパートナーを訓練して、あなたが特定の音を立てるなら、目を覚ます。

これらの戦術のどれもうまくいかない場合は、その流れを試してみてください。あなたがベッドに押し込まれていると感じたら、意志を持って引っ張ってください。これは明快な夢へと移行することにつながるかもしれません。