睡眠中に暑くなるのをやめる方法

十分な睡眠療法を維持することは、身体的および精神的幸福の助けになります。これは、あなたの体が睡眠中の毎日の活動から再構築されるからです。安らかな睡眠が起こるには条件が完璧である必要はありませんが、十分な睡眠を取ることができない要因がいくつかあります。これらの問題を克服すると、睡眠不足の夜につながる可能性があります。

あなたの寝室は快適な気温に保ちます。サーモスタットを68度から72度に設定すると、快適な環境が作り出されます。光と熱を吸収するために、暗い色の断熱ドレープをつけてください。窓を開くか振動ファンを使用すると、空気循環に役立ちます。

就寝前には穏やかなバスを取る。これは体温を下げ、リラックスするのに役立ちます。それはまたあなたの睡眠を妨げることができる余分な汗のあなたの体をなくします。追加のアロマセラピーの利点のためにあなたのバスにラベンダーを追加してください。無垢の粉末で軽く振ると、湿気の蓄積を減らすのに役立ちます。

限られた服や重い衣服を着用する。これは空気の流れを制限して暑い気分になることがあるため、衣装にフィットします。綿のような通気性の布で作られた明るい色のパジャマを選んでください。レイヤードドレッシングと軽量のベッドカバーを使用すると、寝ながら快適にご滞在いただけます。

不要な電子機器の電源を切る。コンピュータ、キーボード、またはゲームシステムのようなアイテムを差し込んでおくと、熱が発生します。自動タイマーに電子アイテムを置くことで、夜間に電子アイテムが残らないようにすることができます。

過度に汗をかくことがあるので、睡眠の少なくとも1時間前にスパイシーな脂肪のある食品を食べないようにしてください。

水和状態に留まると、不快感を軽減するのに役立ちます。カフェインの1日の摂取量を減らすことは、あなたが眠っている間に熱くなるのを止めるのにも役立ちます。