男性のケーゲル運動のやり方

ケーゲル練習は、骨盤底練習としても知られており、骨盤下部の筋肉を強化するように設計された練習です。この分野の強さを助けることに加えて、ケーゲルの運動は、男性が尿漏れをコントロールするのを助けることができます。これらのエクササイズはまた、射精を制御する筋肉を強化するのに役立ち、性交中に射精したときに男性がより良いコントロールを得ることを可能にします。

起床して尿を流し、体から自由に出るようにします。流れの途中で、排尿の流れを止めたり、遅くしたりします。お尻や脚の筋肉を絞らないでください。あなたの骨盤周辺の筋肉に集中します。尿の流れが遅くなったり停止したりすると、筋肉が緊張していることがわかります。

筋肉が緊張しているのに慣れるために、排尿の間に尿の流れを1〜2回開始して停止する。

骨盤底の筋肉を強化するために、この筋肉を締めつけて日中いつでも緩めます。理想的には、エクササイズを行うときに、座ったポジションを使用します(オフィスデスクなど)。

エクササイズを行う前に、排尿して膀胱を空にしてください。

座っているよりも快適な場合は、横になって練習をすることもできます。

メイヨークリニックでは毎日ケーゲルのエクササイズを10回繰り返して3組まで作業することを推奨しています。