枯渇セロトニン貯留からの回復方法

セロトニンは、胃腸管、血小板および中枢神経系において見出される神経伝達物質である。枯渇セロトニンの症状には、うつ病、不安、疲労、不眠症、認知機能の障害、衝動制御の低下、罹患した人が楽しんだ活動への関心の低下が含まれる。中枢神経系のセロトニン欠損は、一過性の悲しい時代から衰弱した長期のうつ病に変わることがあります。機能不全の睡眠と昼間の眠気も非常に一般的な症状です。睡眠中に眠ったり、寝たり、安眠したりするのが難しいかもしれません。枯渇したセロトニンからの回復には少なくとも6〜8週間かかります。

処方された抗うつ薬について、主治医または精神科医に話してください。セロトニン欠損の回復に重要な役割を果たす。あなたの医師と協力して、多くの利用可能な抗うつ薬のうちのどれがあなたに合っているかを判断してください。選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)、モノアミンオキシダーゼ阻害薬(MAOI)および三環系抗うつ薬(TCA)を含む抗うつ薬は全て、脳シナプスにおけるセロトニンのレベルを上昇させる。パキシル、ゾロフト、プロザックを含むSSRIは最も一般的に処方されている抗うつ薬です。抗うつ薬は、異なる人々に異なる影響を与えることがあります。医師が抗うつ薬を処方していて、その抗うつ薬を毎日6〜8週間投与しても症状が改善しない場合は、薬剤の交換を依頼してください。あなたがうつ病のための他のサプリメントや治療を受けた場合は、医師に相談してください。

あなたの気分を改善し、セロトニン産生を刺激するための運動。毎日少なくとも20〜30分、週に4〜5回の定期的な運動で、脳のセロトニンレベルを自然に回復させることができます。定期的な運動に慣れていない場合は、徐々に開始してください。活発な生活習慣を促進するための定期的なスケジュールとルーチンを採用し、うつ病の症状を緩和するのに役立ちます。ヨガを練習していない場合は、セロトニンの産生を促進するためにヨガを服用し、呼吸訓練に集中することを検討してください。

タンパク質、オメガ3脂肪酸、複雑な炭水化物が多い食品を消費する。あなたの食事に豊富なタンパク質を含めることによって、あなたの体は十分なセロトニンを生産するのに必要な原料を確実に確保します。卵、魚、家禽、種子およびチェダーチーズは、セロトニンのアミノ酸前駆体であるトリプトファンを含む。さらに、予備研究は、オメガ3脂肪酸が高い食事はうつを防ぐのに役立つことを示唆しています。オメガ3のレベルを高めるために、魚、ナッツ、緑色の野菜を食べる。全粒パン、全粒シリアル、新鮮な果物や野菜などの複雑な炭水化物を消費して、セロトニン産生を自然に刺激します。