喫煙後に肺を癒す方法

喫煙は、肺を含む体に大きなダメージを与えます。あなたがいったん辞めると、体がこのダメージを癒すのにかかる時間は、あなたが喫煙したぐらいの長さと習慣がどれくらい深いかによって変わりますが、身体は癒しと喫煙に関連する毒素の除去に優れています。いくつかのライフスタイルを変えることで、あなたの体があなたの肺をより速く癒すのを助け、健康を大幅に改善することができます。

いくつかの呼吸練習を学ぶ。深呼吸をし、肺を強化するために肺を訓練するためにこれらを数回行う。最高のエクササイズの1つは、胃の筋肉を押し出しながら、鼻で息を吸って背中を平らにすることです。あなたの胃が空気で満たされているように感じるはずです。追求された唇を通して、ゆっくりと呼吸してください。呼吸は吸入の2倍の時間がかかります。 1日に2〜3回、少なくとも2分間繰り返します。

あなたのライフスタイルに心臓血管運動を加える。自転車に乗るか活発に歩くと、肺を強化し、体力を向上させるのに役立ちます。エクササイズはストレスリリーフでもあり、ストレスのために喫煙する必要性を感じにくいです。

ゆっくりと運動する時間を増やすので、常に体力を増強し、身体を働かせます。組織されたトレーニングプログラムに従えば、意欲を維持し、進捗状況を確認できます。あなたがフィットするようになると、空手やエアロビクスなど、あなたのライフスタイルにもっと多くのタイプの運動を加えることができます。これは、あなたのフィットネスレジームへの関心を維持するのに役立ち、あなたの筋肉を強化し、あなたの肺と体を頑強に保ちます。

あなたの食生活の果物や野菜、特に明るい色のものを増やしましょう。これらは抗酸化物質が豊富で、あなたの治癒を助け、あなたの免疫システムを増強します。可能であれば、果物と野菜の少なくとも5つの部分を1日に食べてください。余分なビタミンやミネラルは、治癒プロセスをスピードアップします。

たくさんの水を飲む。 1日に少なくとも2リットルが推奨されますが、可能であれば追加してください。あなたの体を水和させておくことで、肺が湿った状態に保たれ、治癒が速くなり、感染が防止されます。あなたは周りの水のボトルを持ち歩くと、一晩の脱水を防ぐために、あなたはもっと飲むように促し、夜もあなたのベッドで水を保つことができます。

一般開業医を参照してください。診察は健康を害する可能性のある問題を強調し、医師は肺の健康を増進するための個人的な方法を提案することができます。