レプチン抵抗性を逆転させる方法

レプチンはインスリンと密接に関係するホルモンであり、満腹時に体脂肪を燃焼させ、蓄積した体脂肪を減らすか排除するシグナルを伝える役割を担っています。しかし、Dr. Ron Rosedale博士によれば、過剰な炭水化物が豊富な食品、特に高フルクトースのコーンシロップと洗練された(白い)穀物やパンを食べると、あなたの体はレプチンを血流にあまりにも多く放出します。この過剰曝露は、身体のレプチンのメッセージを理解する能力を阻害し、糖尿病と同様に肥満を引き起こす。 Rosedaleによると、レプチン抵抗性を逆転させる唯一の既知の方法は、適切な食事によるものです。

処理された糖と精製穀物製品を食から取り除いて、果物、加熱されていない蜂蜜、および全粒粉製品の最小量(もしあれば)で置き換えます。現代のレプチンおよびインスリン抵抗性の流行には、高フルクトースのコーンシロップを含む加工糖および白く精製された穀物製品が、ジョゼフ・メルコラ博士(M.D.これらの食品は、その精製された性質のために、血液中のレプチンおよび他のホルモンの急増を引き起こし、これらの急激な上昇は、時間の経過とともに体がレプチンに脱感作される原因となる。一部の生果実、未加熱蜂蜜および全粒粉製品は、このように振る舞わず、レプチン耐性に寄与しない。

あなたの食事のデンプンを最小限に抑えてください。全粒粉製品、ジャガイモなど一見健康的なデンプンは、ウェストンAプライスファウンデーションによれば、脂肪がその燃料源であるときに最もよく働くボディには必ずしも理想的ではありません。澱粉や果物は、一日のうちに人がどれだけ活発であるかによって消費されるべきです。例えば、トーマス・コーワン博士(Thomas Cowan、M.D.)によれば、平均的な人は1日当たり30〜70グラムの炭水化物しか必要としませんが、持久力のあるアスリートは1日当たり300グラムの炭水化物が必要になるかもしれません。 1つのバナナは約20〜24グラムの炭水化物を提供し、1つの典型的なパンは12〜20グラムを提供し、1つの中程度のジャガイモは37グラムを提供する。

適切なソースからたくさんのタンパク質を食べる。肉を食べるだけでなく、いくつかの卵や牛乳、特に有機ソースから。体重減少のために消費する最高の種類のタンパク質は、生タンパク質(例えば、低温殺菌されていないミルク、ステーキタルタル、寿司など)です。調理されたタンパク質を食べるなら、あまり食べないでください。

あなたが望むすべての健康な脂肪を食べる。栄養学者Aajonus Vonderplanitz博士によると、植物性油も現在の肥満の流行に部分的に責任があります。また、Cowanによると、身体を構成し維持するためのビルディングブロック(より具体的には膵臓)として使用されるすべての硬化脂肪(大豆油、キャノーラ油および種子油を含む)は、レプチンおよびインスリン関連の健康問題(糖尿病を含む)。理想的な脂肪は、バター、クリーム、ラード、肉脂肪、タラ肝油、ココナッツ製品、アボカド、オリーブオイルです。有機と生の脂肪は常に最高です。

Vonderplanitzによると、加熱されていない蜂蜜は処理された/加熱された蜂蜜のようには作用しません。その代わりに、加熱されていない蜂蜜は、処理された糖を摂取して何年もの影響を実際に打ち消すことによって、抗栄養素として作用します。また、インスリン様物質を提供し、体内の糖分を処理するのに役立ちます。

もっと頻繁に食べ、毎回飽きるまで食べる。 180度健康のマットストーンによると、適切な食物の過剰供給はインスリンと関連するホルモンとのバランスを保ちますが、食べ物を少なく食べる一方、実際には避けるべき不安定なホルモンレベルになることは少なくなります。ストーンの指導を受けている多くの人は、適切な食糧を過度に摂取するだけで、わずか1ヶ月以内に血糖のバランスをとっています。