ラマゼの呼吸法を行う方法

Lamaze呼吸法は、1950年代から世界中で教えられているLamazeの出産方法の一部です。 Lamazeの考え方は、誕生は自然な生活プロセスであり、母親の本能と直感は介入する医療介入を必要とせずに、出産プロセスを通じてそれらを導くことができるという考えに基づいています。ラマゼのコースには、呼吸法や母親とそのパートナーが出産の準備をするための教育が含まれます。下記の呼吸法を開始する前に、1分間の定期的な呼吸数を数えて、呼吸のベースライン率を決定してください。

あなたの鼻を深く吸い込むことで、深い清潔な息を吸います。その後、あなたの体のすべての緊張を解放しながら、ゆっくりと口から吐き出す。次のステップを実行しながら、通常の呼吸数を少なくとも半分に減らします。あまりにも長くあなたの息を止めてはならないし、20秒ごとに息を止めないでください。このテクニックは、収縮中に心と体をリラックスさせるように設計されています。

あなたの鼻をゆっくりと吸い込み、4まで数えます。

あなたの息を止めて4に数えます。

あなたの口から吐き出すと4までカウントします。

ステップ2〜4を数回繰り返してから、鼻を深く吸い込んで口から吐き出すことで深い浄化をして運動を終了します。

あなたの鼻を深く吸い込むことで、深い清潔な息を吸います。あなたの体のすべての緊張を解放しながら、ゆっくりとあなたの口から吐き出す。以下の手順で、通常より速く呼吸に集中しますが、ベースラインレートの2倍を超えないようにしてください。この技術は、収縮中に注意を集中して体に酸素を増加させるように設計されています。

あなたの鼻は2頭まで吸い込みます。

2回のカウントであなたの息を止めてください。

2時まで吐き出す。

深い清潔な息を吸い、鼻を吸って口から吐き出す。

あなたの鼻を深く吸い込むことで、深い清潔な息を吸います。あなたの体のすべての緊張を解放しながら、ゆっくりとあなたの口から吐き出す。次の手順で通常の呼吸数の2倍の呼吸に集中してください。この技術は、収縮の最中に負担を強いられるのを防ぐために、出産の最終段階の近くで使用されています。

各カウントごとに1回穿孔しながら4までカウントします。

あなたの口に一度吹き込みます。

手順2と3をすばやく定期的なリズムで繰り返します。

練習が終わったら、ステップ1と同様に深呼吸をしてください。