ビタミンでコレステロールを低下させる方法

高血圧は、あなたの血管に脂肪沈着を引き起こす可能性があるため、深刻な問題になります。これが起こると、動脈が狭くなり、血流が制限され、心臓にストレスを与えます。これらの脂肪沈着を引き起こす可能性のあるコレステロールであるLDLコレステロールを低下させ、血管を「きれいにする」HDLコレステロールを上昇させ、本質的に脂肪沈着物を取り除くことが重要です。コレステロール値が高い場合は、医師に相談してください。その間に、心臓の健康な食事と一緒に、あなたが軌道に乗るのを助けるビタミンがあります。

バランスの取れた食事から始めましょう。あなたのコレステロールを下げるためにビタミンを使用する最も効果的な方法は、ソースから直接それらを取得することです:食品。ビタミンやミネラルだけでなく、緑豊かな野菜、果物、マメ科植物、サケ(他の冷たい水の魚)、オートムギ、オオムギ、ニンニクなどの「心臓の健康」と考えられるものも豊富にあります。大豆。

B12、B6、葉酸、ナイアシンを含むB複合体サプリメントを用意してください。これらの4種のビタミンはすべて「心臓の健康」と考えられ、コレステロールを低下させる働きがあります。ナイアシンは、特に、HDLコレステロール(「良好」コレステロール)を上昇させながら、LDLコレステロール(「悪い」コレステロール)を低下させる明確な品質を有する。

この特定のビタミンは長い間、優れた抗酸化物質と考えられていますが、コレステロールがHDLコレステロールと相互作用する前にフリーラジカルを本質的に中和することで、高コレステロールと心臓病の可能性を減らす効果があります。

シトスタノールとベータ – シトステロールで食事を補う。メイヨークリニックによると、彼らは厳密な用語でビタミンではありませんが、これらの植物由来物質は両方ともあなたの食事に含まれているときコレステロールを低下させます。これらはマーガリンやフルーツジュースなどの一般的な製品の添加物として見つけることができます。

あなたが余分な体重を抱えている場合、それを失うことはあなたのコレステロールを下げることができます。あなたの食事中の脂肪の量、特に飽和脂肪とトランス脂肪を減らしてください。あなたが毎日食べる食物コレステロールの量を制限する;あなたのコレステロールを下げるのに役立つ運動。 1日30分で効果があります。喫煙者の場合、コレステロールを低下させる最善の方法の1つは、喫煙をやめることです。

あなたのコレステロールを下げるためにオメガ3脂肪酸を使用してください。オメガ3脂肪酸を得る最善の方法は冷水魚を食べることですが、今日の市場のサプリメントはこの「心臓の健康」物質を含んでいます。毎日オメガ3を推奨用量で服用することにより、ほとんどの人はコレステロール値にメリットを見いだします。

あなたのカルシウム摂取量を増やしてください。家族保健医療省によると、カルシウム補給は人のコレステロール値を2〜4%低下させる可能性があります。しかしながら、コレステロールを低下させるこの手段の有効性を証明するために、さらなる研究がまだ必要である。