チャーリー馬や窮屈を取り除く方法

チャーリーウマは、活動中または夜間に自発的に起こる脚痙攣の一般的な用語です。チャーリー・ウマは突然の痙攣のように突然の非自発的な筋肉収縮であり、痛みや緊張を引き起こします。チャーリー・ウマは、あなたのふくらはぎ、ハムストリング、鼠径部、またはあなたのつま先でさえ起こる可能性があります。これらの痙攣の正確な原因は不明であるが、脱水、電解質の不均衡または緊密な筋肉が根本にあることが示唆されている。幸い、チャーリーウマの痙攣の治療法があります。

チャーリーホースが襲うと、動きは止まる。あなたの足を平らに立たせて立つ。

つま先を静かに持ち上げて足の裏を伸ばします。空を伸ばすために手を伸ばしてください。

地面に座って、痛みを伴う地域の周りに手をしっかりと包んでください。手のひらのかかとを結び目に押し込んで、小さな円形の動きで穏やかにマッサージしてください。

痛みが解放されるまで、痙攣領域を静かに軽くひねります。痛みが強すぎる場合は、やさしく移動してください。

チャーリーウマを防ぐために運動する前に筋肉を伸ばす。痛みが持続するか、または悪化する場合は、医師にご相談ください。

窮屈な領域にゲル氷パックを塗布する。少なくとも5分間は所定の位置に保持する。

脱水を緩和し、失われた電解質を取り替えるためにスポーツドリンクを飲みましょう。あなたはカリウム、ナトリウムまたはカルシウムのレベルが低いので、電解質飲料を飲んですみやかにそれらのミネラルを補充します。