どうやってダウ

寡婦の股関節は、異常に顕著な脊柱後弯の形態である。このような痛みは、あらゆる年齢の男性と女性の両方で起こることがあります。姿勢が悪く、神経障害、脊髄損傷または骨粗しょう症が発生する可能性があります。股関節の矯正を試みることができる手術がありますが、これらは危険である可能性があります。代わりに、脊柱をより正常な湾曲に戻し、肩甲骨のこぶがより深刻にならないようにするために練習を行うことができます。

あなたの膝を少し曲げ、足を肩幅に離して鏡の前に立つ。あなたの腕をあなたの側にゆっくりと掛けます。

それぞれの手に5ポンドのダンベルを持ってください。

あなたの肩を持ち上げたり、肩をすくめたりします。

肩をリラックスさせる。

この動きを10〜20回繰り返し、毎週3〜4回ルーチンを実行します。

あなたの手と膝の床に下ろしてください。小さな枕やタオルを快適に膝の下に置くことができます。

あなたの腹部をリラックスして戻しなさい。彼らはどちらも床に向かって少し落ちるはずです。

ゆっくりとあなたの背中を弓にし、あなたの腹部を持ち上げ、天井に向かって頭を上げてください。この “cat-back”ポジションを5〜10秒間保持します。

あなたの背中をリラックスし、この動きを5〜10回繰り返す。このルーチンを週に数回実行します。