あなたの食べ物を正しく噛む方法

あなたの食べ物を噛むことは、消化プロセスの第一歩です。あなたの唾液の強力な酵素は、あなたの口に入るとすぐに食物を分解して働きます。また、大量の食物を飲み込むことは危険です。空気が流れ落ちても、あなたの喉に容易に詰まる可能性があります。したがって、消化を助けるだけでなく、窒息の危険を避けるために、あなたの食物を適切に噛む方法を学ぶことが重要です。あなたの食べ物を正しく噛む方法をお読みください。

食事ごとに十分な時間を取っておき、食べ物を適切に噛む時間を確保してください。仕事中、運転中、または外出中に食べないようにしてください。

可能な限り、リラックスした雰囲気で食事をしてください。できるだけストレスの多い設定、大音量の音楽や熱い話しを避けてください。この種の設定は、あなたがより速く、慎重に食べるように影響を与えることがあります。

あなたの食べ物は小さくて扱いやすいものにしてください。ハーフインチの正方形は、肉、魚、および他のより大きな食物にとってほぼ正しいものです。

25〜50回噛んで、徹底的に食べ物を一口ずつ噛んでください。人数によって数が変わります。サイズ、性別、年齢およびその他の要因は、すべてあなたの唾液の生産および分解能力に貢献します。

消化は複雑なプロセスで、食べ物から栄養素やその他の有用な物質を抽出し、他の物質と一緒に廃棄します。あなたの食べ物を適切に噛むことは、あなたの体があなたが食べる食べ物のより多くを得るのに役立ちます。

親指のルールに従ってください:テクスチャだけで口の中にどんな種類の食べ物があるか(味ではない)をまだ決めることができるなら、あなたはそれを十分に噛んでいません。たとえば、クラブサンドイッチを食べていて、パン、レタス、トルコ、ベーコンの違いをテクスチャーで伝えることができれば、噛んでください。

ヨーグルトのような半液体食品は、固体と同じように噛んでください。咀嚼回数はわずかですが、唾液中の酵素を働かせることが重要です。これは咀嚼によってのみ起こります。

あなたの唾液のレベルを上げるために、十分な水を飲むようにしてください。しかし、液体を使って大きな食べ物を洗い流さないでください。あなたが噛んで飲み込んだ後で飲むことが最善です。

食事の前に過度のアルコール消費を避けてください。それはあなたの判断を損ない、口を乾燥させ、窒息の可能性を高めます。