あなたの足首を回転させる方法

あなたの足首を転がすと、しばしば足首捻挫が起こります。足首の捻挫は、通常の動作範囲外で足首を動かすと発生します。これは靭帯を引き伸ばし、痛み、腫れ、運動の制限された範囲、および体重を支えるのを困難にする。足首の捻挫は、運動選手、運動する人、および日常活動の参加中に発生する一般的な傷害である。足首の捻挫は痛みを伴うので、意図的に足首を転がそうとはしません。

コンタクトスポーツに参加する。サッカー、フットボール、バスケットボール、ホッケーは、ストップ、スタート、ランニング、ブロッキング、突然の方向転換などの豊富なインパクトのあるスポーツです。これらのスポーツと直接の衝突の派手なフットワークは、圧延された足首につながる可能性があります。

運動に適していない靴を履く。エクササイズ中は、適切にフィットするウォーキングシューズやランニングシューズを着用してください。ハイヒールの靴やサンダルなど、履き心地が悪い、または運動に不適切な靴を履くと、つぶれた足首につながる可能性があります。

平らでない面を歩いたり走ったりしてください。割れた舗道は、ジョギングや散歩、走りながら、あなたのローリングや足首のねじれにつながります。

裸足で運動する。作業中に足と足首をサポートしないと、足首が圧迫される可能性があります。