あなたの肩の緊張を解消する方法

肩の緊密さと緊張は、肩の筋肉の過度の時間または過度の使用のための位置にある、悪い姿勢の結果である。肩の張りは、緊張の頭痛や頸部の不快感を引き起こす可能性があります。これは痛みを伴うことがあり、パフォーマンスを制限します。タイトな筋肉の治療に利用できる製品がありますが、緊張の肩をはがす自然な方法があります。 1つの方法は、肩の筋肉を伸ばして緩めることであり、その中にはいくつかのものがある。

肘をロックし、手のひらを前方に向けて、一方の腕をまっすぐに持ち上げてください。腕の肩と肘の間に挟むようにもう一方の手を頭の後ろに向けます。あなたがストレッチ感を感じるまで静かに引っ張りなさい。 10秒間押して放します。 1日10回まで、または緊張が解放されるまで、各肩でこれを繰り返します。

肩を肩をすくめ、首の上や耳の近くまで上げてください。この位置で肩を3〜5秒間持ち、リラックスしてください。これを2〜3回繰り返す。

手を頭の上にまっすぐに持ち、手のひらを上に向けて指を連動させます。あなたはストレッチを感じるまで、腕を少し戻って引き上げます。これを15秒間保持し、リラックスしてください。

開いた出入口に立って、肩の高さに出入り口の両側に手を置く。膝を少し曲げ、頭と胸を上にしてください。あなたが肩に負担を感じるまで前方に傾けてください。この位置を15秒間保持してから離します。

手を背中の後ろに置き、指をかみ合わせます。あなたの体から数センチを手に入れ、肩の伸びを感じるまでゆっくりと腕と肘をお互いに向けます。 5〜15秒間押して放します。もう一度このプロセスを繰り返します。