あなたが身体障害者であれば体重を減らす方法と運動することはできません

多くの健康専門家は、適切な食事と運動が体重を減らし、体重を減らすための2つの鍵であることに同意します。身体障害者のためには、座り心地が悪く、運動できないことが時折人生の事実であり、体重を減らすことができます。指導、忍耐と意欲の十分な、障害者が食事だけで自分の体重を管理することは可能です。

あなたの身体が毎日安静時に必要とするカロリーの数を見積もるために、安静時の代謝率(Shapeup.org)を計算してください。毎日のカロリー摂取量を可能な限りこの数に減らしてください。

食物雑誌の保管を開始する。食事の直後に、食事のすべてを記録して、忘れないでください。

あなたの食事を見直す。砂糖と精製された小麦粉を含む製品を避けることによって過剰なカロリーを取り除く。あなたの食事にもっと多くの果物、野菜、全粒粉を取り入れてください。あなたが焼くよりも少ないカロリーを取ることを目指してください。

適度に食べるだけで、自分の食べ物から自分自身を制限しないでください。テレビの前で控えめな軽食を避け、箱や袋から食べる。あなたがこれを食べるのを助けてくれると思うならば、カップやバギーの中に一食分を入れてください。

あなたが走ったり歩いたりすることができないので、すべての運動を排除しないでください。 Disabled-world.comで議論されているように、軽いウェイトや大きなゴムバンドを備えた車椅子では、多くの簡単なエクササイズが可能です。また、特に障害を持つ人のために作られた運動ビデオやDVDを探しましょう。 Healthy-Stepsと呼ばれる運動プログラムがあり、特に慢性疾患や病気の人に対応しており、エクササイズを座らせることができます。地元の授業があるかもしれませんし、自宅で使うためにDVDを購入することもできます。

精神的に健康を保ち、友人や家族とつながり、必要に応じてカウンセラーと話し合う。音楽を聴いたり、瞑想したり、感情的な食事をしやすいと思ったら手紙を書いてください。感情的な食事や過食を避けるために精神的に健康な状態にしておきます。